نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر

KiNgAwY الوسام : النوع: : تاريخ التسجيل : 14/09/2009

نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر

1- لا تثنِ ظهرك تجنبا لآلامالعمود الفقري .

2- لا تثنِ رقبتك تجنبا لآلام الرقبة .

3- استخدمالكرسي المتحرك (ذي العجلات) بدلا من الثابت .

4- يجب ان يكون الكرسي قابلاللارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك .

5- يجب ان يكونالكرسي قابلا للحركة يمينا وشمالا و مسند الظهر قابلا للحركة للأمام وللخلف لإراحةالظهر

6- تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع .

7- يكون انيكون الكرسي مبطنا ووثيرا لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس .

8- يجب ان يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي .

9- مساند المرفقين يجب ان تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوىالكتفين والطاولة .

10- يجب ان يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم معالانحناء الطبيعي للظهر .

11- استخدم وسائد للماوس ذات الدعم للرسغ .

12- يجب ان يكون حجم الفأرة متناسبا مع حجم اليد على ان تملأ الفأرة راحةاليد .

13- يجب ان يكون مستوى العينفي مستوى منتصف الشاشة .

14- يجب ان تكون الشاشة قابلة للتحريك الى اعلىوالى اسفل .

15- تجنب الاقتراب الشديد من الشاشة وحافظ على مسافة من 45-70سم من الشاشة .

16- تجنب الإضاءة المبهرة للشاشة واختر الخلفيات الداكنة واستخدم شاشات lcd خافتة الإضاءة بدلا من الشاشات التقليدية .

17- استخدممانع الإبهار ومشتت الضوء أمام الشاشة .

18- استخدم دعما (دواسة مائلةللأعلى ) لأقدامك .
19- حركجسمك أثناء جلوسك على الكرسي وبعد كل ساعة عمل قم خمس دقائق لتأدية رياضة خفيفة أوامش قليلا .

20- لتجنب جفاف العين خذ فترات من الراحة واغلق عينيك كل حينوآخر واشرب الماء بوفرة وقلل من المشروبات المحتوية على الكافيين واستخدم قطراتالعين حسب وصف الطبيب واستخدم ملطفات الجو في الشتاء واغسل وجهك كل ساعتين بالماءالدافئ .

21- يجب ان تكون لوحة المفاتيح بها قابلية الارتفاع المائل قليلاولا تكون مسطحة على الطاولة.

22- يجبان يتوزع الجهد العضلي للعمل بالتساوي ولا يكون محملا على الأكتاف .

23- معرفة الطريقة الصحيحة للطباعة يقلل كثيرا من آلام الرسغ والأصابع .

24- إذاأحسست بأي آلام في الأصابع أو الرسغ أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر فراجع الطبيبفورا .

25- يفضل ارتداء نظارت بها عدسات عاكسة للضوء Antireflection منماركات طبية جيدة .

26- حامل النصوص holder يجب ان يكون في مستوى العين .

27- للحماية من الآلام الروماتيزمية استخدم الطاولات الخشبية والمبطنةبدلا من الزجاجية او البلاستيكية .

28- اذا كان لديك القابلية لحدوث الجلطاتالأوردة العميقة في القدمين DVT فراجع طبيبك ليعطيك النصائح المناسبة .

29- من الطبيعي أن تكون الفأرة ولوحة المفاتيح في نفس المستوى وربما كانت الفأرة بينالشاشة ولوحة المفاتيح ومن النادر والمرهق أن تكون الفأرة بجانب او خلف الشاشة .

30- أفضل وضع للكتابة هو الذي يكون فيه مفصل المرفق في زاوية قائمة وليسمنفرجة لكن ينصح بتحريك المفاصل كل فترة وعدم تثبيتها لفترة طويلة على وضع واحد

انا يعتبر نص الكلام ماشى معايا تمام

بس المشكلة فى موضوع العدسات دى انا شغال عليةعادى

اينعم فيةوقت مفرط اداموا بس عادى

NeW KiNg النوع: : تاريخ التسجيل : 31/10/2009

دة انا كدة بقا ضايعة بسبب جلوسى على الكمبيوتر دة
حاجات كتير من النصايح دى مبعملهاش
ههههههههههههه
بس على العموم هنحاول وننفذها
تسلم ايدك بجد يا مون لوف وربنا يكرمك يا اختى يا رب
نصائح طبية لمستخدمي الكمبيوتر 7226

KiNgAwY الوسام : النوع: : تاريخ التسجيل : 14/09/2009

هههههههههههههههههههههههههههههه

تسلموا

شكرا علي مروركم

» سلاسل طبية :)
» الكمبيوتر المثالى
» تمارين لمستخدمى الكمبيوتر
» نصائح تهم كل البنات
» خلطة سحرية للشعرمع نصائح وتوجيهات وطرق